El estres, diagnostico y prevencion

El estres es un proceso natural del cuerpo humano que genera una respuesta automatica ante ciertas situaciones externas que se reciben como amenazadoras o desafiantes, que requieren de nosotros uan respuesta fisica, mental y conductual para hacerles frentey que algunas veces pueden afectar el equilibrio emocional de una persona.

Es necesario una dosis de estres para que una persona logre adaptarse a las situaciones cambiantes de hoy en dia, este recibe el nombre de estres positivo, el problema surge cuando este estres se prolonga afectando la vida de la persona.

Señales de que estas padeciendo  Estres:

• Emociones: ansiedad, miedo, irritabilidad, confucion.
• pensamiento: dificultad para lograr concentrarse, pensamientos repetitivos,autocritica repetitiva, olvidos, preocupacion por el futuro, entre otros.
• Conducta: dificultades en el habla, risa nerviosa, trato muy brusco en general en las relaciones sociales, aumento del consumo de tabaco y alcohol, entre otros.
• Cambios fisicos: musculos contraidos, dolor de cabeza, problemas de espalda y cuello, fatiga, malestar estomacal, entre otros.

Tipos de estres:

• Estres agudo, Exitante, pero agotador, no perdura en el tiempo.
• Estres agudo episodico, Se experimenta estres agudo con mucha frecuencia.
• Estres cronico, Estado constante de alarma.

Prevencion del estres

A veces es inveitable experimentar estres, lo importante es hacerle frente de la mejor manera posible.

Estrategias de prevencion del estres:

• Dieta Antiestres

         Evitar cargar al organismo con dietas pesadas de digerir, seguir una dieta equilibrada, evitar el          alcohol y el tabaco y la cafeina.

• Descanso 

         Dormir suficiente, disfrutar de las vacaciones y los fines de semana es muy recomendado.

• Ejercicio fisico

         El ejercicio fisico ayuda a relajarse y relacionarse con otras personas, ayuda a liberar                      tensiones y alejar pensamientos negativos.

• Solucion de problemas y toma de desiciones

         Afrontar los problemas y tomar la decision hacia la mejor alternativa de solucion.

• Interpretacion de situaciones y problemas

         Afrontar las situaciones y actuar con naturalidad, sin exagerar las consecuencias negativas, 

         ni ser catastroficos.

• Atribuciones y autoestima

         Es necesario y bueno quererse a si mismo y tratarse bien.Si se falla no no culparse, ni crear            pensamientos negativos de uno mismo.

• Relaciones con los demas

         Reforzar las conductas positivas con las personas de nuestro entorno y tratar de corregir las            negativas.

Como hacer frente al estres

• Delega respopnsabilidades
• Establece prioridades
• Trata de ver los cambios como algo positivo
• Apoyate en las personas que quieres
• Aprende a relajarte
• Practica ejercicio fisico
• Duerme lo suficiente
• No te automediques